Hoje o post é exclusivamente para as meninas que pediram a "receita da dieta" que estou fazendo, mas não a vejo como dieta, mas como reeducação alimentar, pois me sinto muito mais disposta por ter incrementado a mesa com o colorido das saladas e frutas! :)
É a famosa dieta da proteína, mas pós aquela fase dos 5 dias que só ingere-se ovos, leite, iorgurte e carnes magras. ^^
A dieta das proteínas baseia-se em aumentar o consumo de proteínas e diminuir o de carboidratos. "Alimentos proteicos demoram mais tempo a serem digeridos e absorvidos pelo organismo. Por isso, prolongam a sensação de saciedade e reduzem a compulsão por carboidratos e doces. Com a demora na digestão na dieta das proteínas, o organismo passa a usar a gordura para produzir energia, o que leva à perda de peso". Entendeu por a dieta das proteínas é tão potente? E não é só isso, não. Uma dieta rica em proteínas é aliada de um corpo sequinho e curvas acentuadas. "As proteínas favorecem a construção de músculos, que aceleram o metabolismo e, por isso, queimam mais calorias". Siga o cardápio com 1.100 calorias e perca até 2 kgs em uma semana! Palavras da Dra. Roseli Rossi, nutricionista da Clínica Equilíbrio Nutricional (SP), quem fez os cardápios que estou seguindo.
Vamos lá, são as seguintes refeições/dia: CAFÉ DA MANHÃ, LANCHE, ALMOÇO, LANCHE, JANTAR E CEIA, e cada uma das refeições possue 5 opções para você escolher. ^^
Café da manhã
Opção 1- 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com ½ papaia e 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada
- 1 torrada integral
- 1 fatia média de queijo de minas frescal light
Opção 2
- 1 pote de iogurte natural desnatado misturado com 1 maçã picada
- 1 torrada integral
- 1 col. (sopa) de creme de ricota
Opção 3
- 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com 4 morangos e ½ col. (sopa) de óleo de coco
- 1 fatia de pão de forma integral light
- 3 fatias finas de peito de peru
Opção 4
- 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura com 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada
- 1 torrada integral
- 1 ovo mexido
Opção 5
- 1 xíc. (chá) de leite desnatado batido com ½ papaia e 1 col. (sopa) de aveia em flocos grossos
- 1 fatia de ricota
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Lanche da manhã
Opção 1- 2 castanhas-do-pará
- 1 xícara de chá branco
Opção 2
- 1 noz média
- 1 xícara de chá de cavalinha
Opção 3
- 2 castanhas-do-pará
- 1 xícara de chá de camomila
Opção 4
- 4 amêndoas
- 1 xícara de chá de cavalinha
Opção 5
- 1 noz média
- 1 xícara de chá de gengibre
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Almoço
Opção 1- Salada de alface-crespa com 4 fatias de tomate e 2 col. (sopa) de cenoura ralada, temperada com ¼ de col. (sopa) de azeite extravirgem, 1 col. (café) de vinagre balsâmico ou suco de limão e sal
-1 col. (sopa) de lentilha cozida
- 2 col. (sopa) de abobrinha grelhada ou cozida
-1 filé médio de frango grelhado
- 1 fatia fina de abacaxi
Opção 2
- Salada de alface-crespa e rúcula com 4 rabanetes, temperada com 1 col. (sopa) de molho vinagrete
- 1 posta média de salmão grelhado
- 2 col. (sopa) de espinafre refogado
- 1 kiwi pequeno
Opção 3
- Salada de alface lisa com 3 fatias de tomate e 1 col. (sopa) de grão-de-bico cozido, temperada com ¼ de col. (sopa) de azeite extravirgem, 1 col. (café) de vinagre balsâmico ou suco de limão e sal
- 1 filé médio de pescada grelhada
- 1 col. (sopa) de couve refogada
- 1 fatia grossa de melão
- Salada de alface-americana e agrião com 3 tomates cereja e 3 cenouras baby e ¼ de pepino fatiado, temperada com ¼ de col. (sopa) de azeite extravirgem, 1 col. (café) de vinagre balsâmico
ou suco de limão e sal
- 1 sobrecoxa de frango
sem pele assada com ervas
- 1 col. (sopa) de acelga refogada
- 4 morangos
Opção 5
- Salada de alface lisa com 3 fatias de tomate, 2 ramos de couve-flor cozida e 2 col. (sopa)
de ervilha fresca, temperada com ¼ de col. (sopa) de azeite extravirgem, 1 col. (café) de vinagre
balsâmico ou suco de limão e sal
- 1 hambúrguer de soja grelhado
-1 pêssego
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Lanche da tarde
Opção 1- 1 torrada integral
- 1 fatia de queijo processado light
- 1 xícara de chá de camomila
Opção 2
- 2 claras de ovo cozidas
- 1 caixinha de suco de soja light
Opção 3
- 3 cookies integrais
- 1 copo (200 ml) de leite de soja integral
Opção 4
- 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura
Opção 5
- ½ pera
- 1 fatia de ricota
- 1 xícara de chá de gengibre
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Jantar
Opção 1- Salada de agrião temperada com ¼ de col. (sopa) de azeite extravirgem, 1 col. (café) de vinagre
balsâmico, sal e suco de limão
- 1 posta média de salmão grelhado
- 3 col. (sopa) de brócolis cozidos
Opção 2
- Salada de rúcula com 3 fatias de tomate e 1 col. (sopa) de ervilhas em conserva
- 2 fatias médias de berinjela grelhada em ¼ de col. (sopa) de azeite de oliva extravirgem
- 1 porção de rosbife de lagarto
Opção 3
- 1 prato (sobremesa) de berinjela, abobrinha e tomates grelhados com ¼ de col. (sopa) de azeite extravirgem
- 1 filé médio de frango grelhado
Opção 4
- Salada com 3 col. (sopa) de repolho cru fatiado, 2 col. (sopa) de vagem cozida, 3 fatias de tomate, 1 lata de atum ao natural, ½ col. (sobremesa) de gergelim e 1 col. (sopa) de salsinha crua picada temperada com 4 col. (sopa) de azeite extravirgem 1 col. (café) de vinagre balsâmico, sal e suco de limão
Opção 5
- Salada de rúcula com 3 fatias de tomate e 2 col. (sopa) de abobrinha cozida ou grelhada, temperada com ¼ de col. (sopa) de azeite extravirgem, 1 col. (café) de vinagre balsâmico, sal e suco de limão
- 1 filé médio de frango grelhado com shiitake
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Ceia
Opção 1- 2 fatias médias de tofu
- ¼ de col. (sopa) de geleia diet
Opção 2
- 1 e ½ fatia de ricota
Opção 3
- 1 copo (200 ml) de leite de soja light
Opção 4
- 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura
Opção 5
- 1 copo (200 ml) de leite de soja com 1 col. (chá) de canela em pó.
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Vale lembrar que cada organismo reage de uma forma, e que sem atividade física é mais difícil obter o emagrecimento. Caminhadas diárias de meia hora, são muito eficazes. Consulte um nutricionista ou um endocrinologista. E para prática de esportes, consulte seu médico. Não faça nada sem acompanhamento.
* Muitos dos alimentos podem ser substituidos por outro da mesma classe, faça você mesmo suas modificações conforme seu gosto. :)
Espero ter ajudado, e breve fotos dos pratos e mais dicas. Bjs Beleeez.
FONTE:
*Dieta, link: Dieta das proteínas: mais músculos, menos barriga. Revista Corpo a Corpo.
*Foto: Google imagens. Busca por : deita protéina imagens.
